16 ماده غذایی برای وعده های غذایی با پروتئین بالا
تاریخ انتشار: ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۷۳۵۳۹
یکی از اصلیترین اجزای تغذیه سالم، مصرف پروتئین با میزان کافی است. پروتئین به عنوان یکی از سه نوع ماکرونوتریئنتهای موجود در غذاها شناخته میشود و برای سلامتی بدن بسیار حائز اهمیت است.
پروتئینها نقش کلیدی در ایجاد بافتهای بدن دارند و میتوانند به رشد و نگهداری بافتهای مختلف بدن کمک کنند. بنابراین، برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن، میتوانیم از چندین منبع غذایی با پروتئین بالا استفاده کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
نان
نان یک منبع غذایی با ارزش بالا و دارای پروتئین مناسبی برای مصرف روزانه است. استفاده از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند نان به شما کمک میکند تا سیری بیشتری داشته باشید و از خوردن مواد غذایی با کالری بالا و ناسالم جلوگیری کنید. همچنین، مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا به شما کمک میکند تا سلامتی عضلات خود را حفظ کنید. نان قیمت مناسبی دارد و به راحتی در دسترس است. انواع نان مانند سنگک، لواش و نان بربری حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند که میتوانید خرید انواع نان با قیمت مناسب را به صورت اینترنتی انجام دهید.
جو دوسر پرک
جو دو سر پرک به عنوان یک وعده غذایی کامل به عنوان صبحانه یا عصرانه استفاده میشود. این محصول غذایی منبع عالی از پروتئین گیاهی برای ورزشکاران است. از جو دو سر پرک به همراه انواع شیرینی یا شیرین کنندههای طبیعی، مغزهای مختلف، میوههایی مانند موز، آناناس، توت فرنگی و … و همچنین شیر استفاده میشود. شیرینیهای خوشمزه و متنوع مانند شیرینیهایی که در عید مصرف میکنید به مقدار محدود در کنار صبحانه یا عصرانه استفاده میشود.
سالاد پروتئینی
اگر ورزشکار حرفهای هستید دائم به پروتئینهای مختلف احتیاج خواهید داشت. سالادهای پروتئینی میتوانند وعده غذایی عالی برای شما باشند تا عضله سازی به خوبی صورت بگیرد. پس از تمرین سنگین استفاده از پروتئین باعث فرم گیری عضله خواهد شد. سالاد پروتئینی شما میتواند شامل ماهی سالمون کبابی، کاهو، سس گیاهی و ادویههای مختلف، مرغ کبابی و یا گریل و همچنین گوجه و دانههای روغنی باشد.
مرغ
مرغ یکی از منابع غذایی با پروتئین بالا و قابل توجه است. مرغ یکی از منابع اصلی پروتئین حیوانی است که به راحتی در غذاهای مختلف میتوان آن را استفاده کرد. میتوانید مرغ را پخته یا نیمپز کنید و به همراه سبزیجات و سالاد مختلف سرو کنید.
ماهی
ماهی یکی دیگر از منابع پروتئین حیوانی است که با انواع مختلفی در دسترس است. مثلاً، میتوانید از ماهیهایی مانند ماهی قزلآلا، تون ماهی، سالمون، ماهی و غیره استفاده کنید. این مواد غذایی را میتوان به راحتی با سالاد، برنج، سبزیجات و سایر غذاهای مختلف ترکیب کرد.
تخم مرغ
تخم مرغ به عنوان یکی از منابع پروتئین حیوانی از مواد غذایی با پروتئین بالا شناخته میشود. تخم مرغ دارای آنزیمها، ویتامینها و مواد معدنی مختلف است که برای سلامتی بدن بسیار حائز اهمیت هستند. همچنین، تخم مرغ را میتوان در غذاهای مختلفی استفاده کرد. تخممرغ به عنوان منبع پروتئین حیوانی مخصوصاً برای ورزشکاران مورد توجه قرار گرفته است. تخممرغ دارای پروتئین با کیفیت بالا، ویتامینهای گروه B و ویتامین D است. همچنین، تخممرغ دارای چربیهای سالم هستند که میتواند به حفظ سلامت قلب کمک کند.
دوغ
دوغ یکی از منابع غذایی با پروتئین بالا و کم کالری است. دوغ دارای کلسیم، ویتامین B و پروتئین است و برای کاهش وزن و افزایش مصرف پروتئین بسیار مناسب است. میتوانید دوغ را به همراه سبزیجات، خیار، ریحان، پودر چیلی و دیگر ادویهجات مختلف سرو کنید.
لوبیا
لوبیا نوعی از دانههای گیاهی است که دارای پروتئین بالایی هستند. میتوانید لوبیا را به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی در غذاهای مختلفی مانند چیلی، خوراکیهای مکزیکی، خوراکیهای هندی و غیره استفاده کنید. لوبیا یک منبع پروتئین گیاهی با ارزش است که در وعدههای غذایی با پروتئین بالا میتوانید آن را استفاده کنید. لوبیا دارای پروتئین، فیبر، ویتامینهای گروه B و مواد معدنی مانند آهن و منیزیم هستند.
گوشت قرمز
گوشت قرمز به عنوان یکی از منابع پروتئین حیوانی قابل توجه شناخته میشود. گوشت قرمز دارای پروتئین، آهن، روی و ویتامینهای گروه B است. میتوانید گوشت قرمز را با سبزیجات، برنج، ماکارونی و غیره ترکیب کنید.
بادام
بادام یکی از منابع غذایی با پروتئین بالا و با ارزش غذایی بالا است. بادام دارای پروتئین، فیبر، ویتامین E، آهن، منیزیم و مس است. برای مطالعه بیشتر درباره خواص بادام این مطلب را نیز مشاهده کنید.
سبوسهای گندم
سبوسهای گندم میتوانند به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی با ارزش محسوب شوند. سبوسهای گندم دارای فیبر، ویتامین B و پروتئین هستند و میتوانید آنها را به غذاهای خود اضافه کنید.
ماهی
ماهی منبعی عالی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا -۳ است. ماهیهای چرب مانند ماهی قزلآلا، ماهی سیبنما و ماهی تن از جمله ماهیهایی هستند که به عنوان منابعی از پروتئین برای وعدههای غذایی با پروتئین بالا پیشنهاد میشوند.
لبنیات
لبنیات نیز به عنوان یک منبع پروتئین حیوانی شناخته میشوند. محصولات لبنی دارای کلسیم، پروتئین و ویتامینهای گروه B هستند. شما میتوانید از محصولات لبنی مانند پنیر، ماست، دوغ، کره و مواد غذایی دیگری که از لبنیات تهیه میشوند برای تنوع در وعدههای غذایی خود استفاده کنید.
بوقلمون
گوشت بوقلمون یکی از بهترین منابع پروتئین حیوانی است که در وعدههای غذایی با پروتئین بالا میتوانید آن را استفاده کنید. گوشت بوقلمون دارای پروتئین با کیفیت بالا، ویتامینهای گروه B و مواد معدنی مانند آهن و روی است.
بلغور
بلغور نیز به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی با ارزش شناخته میشود. بلغور دارای پروتئین، فیبر، ویتامین B و مواد معدنی مانند آهن و منیزیم است. میتوانید بلغور را در غذاهایی مانند سالاد و سوپ استفاده کنید و با افزایش سطح پروتئین در بدن، قدرت و استحکام عضلات خود را افزایش دهید.
کد خبر 661763منبع: ایمنا
کلیدواژه: پروتئین غذای سالم خرید نان نان شیرینی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق مواد غذایی با پروتئین بالا منابع پروتئین حیوانی ویتامین های گروه B دارای پروتئین شناخته می شود غذاهای مختلف استفاده کنید یکی از منابع مواد معدنی گوشت قرمز تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۷۳۵۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دستور رئیس جمهور برای حل مشکل استانهای دارای نرخ بیکاری بالا
به گزارش گروه سیاست خبرگزاری علم و فناوری آنا، حجتالاسلام سید ابراهیم رئیسی در جلسه صبح امروز چهارشنبه هیئت دولت، ضمن محکومیت استمرار جنایات رژیم صهیونیستی در غزه بهویژه حمله به اماکن مسکونی رفح، فجایع در حال وقوع در این منطقه را برای امت اسلامی و همه وجدانهای بیدار و ملتهای آزاده نگرانکننده و برای حامیان رژیم جنایتکار صهیونیستی، موجب شرمساری و سرافکندگی بیشتر دانست و افزود: امروز کشورهایی که بهواسطه حمایت از این رژیم جنایتکار دستشان به خون پاک زنان و کودکان مظلوم غزه آلوده شده نیز در مقابل گستاخی و تفرعن صهیونیستها مستأصل شدهاند.
رئیس جمهور خیزش دانشجویان و نخبگان در نقاط مختلف جهان بهویژه کشورهای غربی در حمایت از مردم مظلوم فلسطینی را در بازدارندگی جنایات این رژیم غاصب موثر دانست و ضمن انتقاد از رفتار انفعالی نهادها و سازمانهای بینالمللی و برخی دولتهای غربی و عربی در مقابل جنایات بیسابقه و ضدانسانی صهیونیستها تصریح کرد: سکوت در قبال این جنایات ظلمی بزرگ به بشریت است که طبق وعده الهی عقوبتی سخت در انتظار کسانی خواهد بود که با حمایت خود سبب تداوم این جنایات شدهاند.
رئیسی در بخش دیگری از سخنان خود رفع مشکل بیکاری استانهای دارای بالاترین نرخ بیکاری را از جمله دستور کارهای اولویتدار دولت عنوان کرد و از معاون اول رئیس جمهور خواست با تشکیل کارگروهی متشکل از استانداران مربوط و وزرای کشور و تعاون، کار و رفاه اجتماعی، طرحها و برنامههای مدیران استانی در این زمینه را اخذ و با پیگیری ویژه تحقق آنها را دنبال کنند.
رئیس جمهور همچنین با تاکید بر ضرورت تعیین شاخص ارزیابی عملکرد مدیران دولت، دستگاههای مسئول را موظف کرد با احصای شاخصهای علمی و کارشناسانه به ارزیابی مدیران اقدام کنند تا خدای ناکرده حقی از دستگاههای اجرایی ضایع نشود.
رئیس جمهور در ابتدای این جلسه ضمن تبریک فرا رسیدن ایام ولادت حضرت فاطمه معصومه (س) و امام رضا (ع)، دهه کرامت را بستری معنوی برای تببین و کسب معارف از گنجینه والای اهل بیت علیهمالسلام در برهه کنونی عنوان کرد.
پیش از سخنان رئیس جمهور، معاون علمی، فناوری و اقتصاد دانش بنیان رئیس جمهور در گزارشی از برگزاری سیزدهمین دوره نمایشگاه بینالمللی فناوری و نوآوری (inotex) در پارک علم و فناوری پردیس، از حضور ۴۰۰ شرکت دانشبیان همراه با محصولات تولیدی خود در نمایشگاه امسال خبر داد که ۲۰ محصول تولیدی برای بار اول رو نمایی شده است.
حضور ۳۰۰ سخنران و بازدید هیئتهای عالیرتبهای از روسیه، مالزی، هلند و ترکیه از این نمایشگاه خبرهای دیگر دهقانی فیروزآبادی در جلسه امروز بود.
وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی نیز گزارشی از روند آمادهسازی نمایشگاه بینالمللی کتاب با رویکرد عدالت فرهنگی ارائه کرد و افزود: در نمایشگاه امسال نیز همانند سال گذشته با همکاری اداره پست، ارسال کتاب به اقصی نقاط کشور به صورت رایگان و با ۳۰ درصد تخفیف در قیمت کتاب انجام خواهد شد.
وزیر راه و شهرسازی از بهرهبرداری از واحدهای مسکونی و واگذاری زمین به متقاضیان همزمان با سفر رئیس جمهور به استان قم خبر داد و گفت: در سفر رئیس جمهور به این استان ۳ هزار ۸۷۰ واحد مسکونی به بهرهبرداری خواهد رسید و به همین میزان زمین نیز تقدیم مردم خواهد شد.
وی همچنین از رشد چشمگیر ترانزیت در کشور خبر داد و افزود: ترانزیت در کشور در سال گذشته رشد قابل توجه ۵۸ درصدی را تجربه کرده که این رشد ادامه خواهد داشت، به نحوی که در ۴۵ روز گذشته نسبت به مدت زمان مشابه آن در سال قبل نیز شاهد رشد ۵۳ درصدی بودهایم.
وزیر جهاد کشاورزی نیز به ارائه گزارشی از اجرای طرحهای آبخیزداری در کشور پرداخت و گفت: از ابتدای پیروزی انقلاب تاکنون ۴۰ میلیون هکتار سطح اجرای طرحهای آبخیزداری در کشور با ۱۷ میلیارد متر مکعب استحصال آب تثبیت شده، ۹۰ میلیون هکتار زمین مستعد اجرای طرحهای آبخیزداری شناسایی و کار مطالعاتی و طراحی ۲۰ میلیون هکتار از آن آماده شده است.
وزیر صنعت، معدن و تجارت هم از تدوین و ارائه بستههای تشویقی سرمایهگذاری همزمان با هفته تولید و تجارت در تیرماه امسال خبر داد.
انتهای پیام/